En la actualidad existe una gran cantidad de personas que tienen dificultades cuando intentan aumentar de peso, por ello traemos algunas ideas de cómo subir de peso con batidos caseros.
Tomando en consideración que lo recomendable es consumir alimentos con alta densidad energética, estas preparaciones deben ser equilibradas, muy nutritivas y muchas más calorías que volumen, entre algunas bebidas tenemos:
Tabla de contenidos
Como subir de peso con batidos caseros.
Batido proteico:
Ingredientes:
1 tza. de leche.
3 cdas. de leche en polvo semidesnatada.
5 almendras.
1 cda. de azúcar.
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, si es de tu agrado puedes saborizar con una pizca de canela o cacao en polvo.
Batido de hidratos:
Ingredientes:
1 tza. de leche.
1 plátano o cambur maduro pequeño.
10 nueces.
1 cda. de azúcar.
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, se recomienda consumir una vez al día.
Batido salado:
Ingredientes:
1/2 tza. de caldo de verduras.
1/2 tza. de leche.
2 cdas. de queso rallado.
1 cda. de aceite de oliva.
3 cdas. de avena.
1 trozo de calabacín rallado.
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, y se puede servir frio o caliente como sopa.
Batido dulce:
Ingredientes:
1 yogurt liquido.
1/2 tza. de leche.
5 fresas.
5 galletas dulces sin relleno.
2 almendras.
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, se recomienda consumir una vez al día.
Batido de postre:
Ingredientes:
1/2 tza. de arroz con leche ya elaborado.
1/2 tza. de leche.
2 cdas. de cacao.
1 cda. de leche en polvo.
1 pizca de canela.
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, se recomienda consumir una vez al día.
¿Existe la posibilidad de subir de peso sin comer carbohidratos?
Para aumentar de peso se aconseja comer una cantidad mayor de carbohidratos, en este caso para ganar volumen, además de seguir un programa de ejercicio físico. Pero desafortunadamente, lo que se logra es una ganancia de masa grasa la cual no es saludable para nuestro cuerpo.
Sin embargo, muchos alimentos bajos en carbohidratos, contienen ricos nutrientes que pueden ayudar al aumento de peso a personas con peso insuficiente. El consumo de pocos carbohidratos puede considerarse una dieta que normalizará el peso.
A continuación te mostraremos una serie de pasos de ¿cómo pueden subir de peso las mujeres delgadas?, sabiendo que existen mujeres que desean perder peso, también hay las que anhelan aumentar de peso. Sin importar la cantidad de alimentos que coman, simplemente no logran aumentar de peso y esto se debe a diferentes metabolismos.
Paso 1: aumenta la ingesta de calorías, pero sin consumo en exceso de grasas saturadas.
Paso 2: trabaja en el aumento de masa muscular haciendo ejercicio y levantando pesas.
Paso 3: no utilices maquinas de subir escaleras ni cintas caminadoras, ya que en ellas quemarás calorías y bajarás mas de peso.
Paso 4: lleva un registro de las calorías que consumes en una semana. Agrega 500 calorías a tu dieta, si en unas semanas no observas diferencia, aumenta 500 más; hasta que comiences a ganar peso.
Paso 5: consume proteínas como pechugas de pollo, carne magra, pechuga de pavo, pescado, huevos y leche.
Paso 6: consume hidratos de carbono como papa, arroz integral, avena, frijoles, granos, brócoli, etc.
Paso 7: consume grasas insaturadas como aguacates, nueces o aceites que proporcionen ácidos grasos a tu organismo.
Paso 8: ingiere algún suplemento o alimento en polvo vitaminado, los cuales poseen un alto valor nutricional.
Paso 9: trata de consumir alimentos una seis veces al día en lugar de los tradicionales tres tiempos. Se ha comprobado que no solo benefició a los que intentan perder peso, sino a todas las personas en general.
Si eres una de esas mujeres que desea engordar de manera rápida te mostramos unas recomendaciones de ¿Como subir de peso en una semana?
- Consume 500 calorías más por día.
- Come varias comidas pequeñas si no te gustan las comidas grandes.
- Evita ingerir líquidos 30 minutos antes de cada comida.
- Come un bocadillo antes de acostarte.
- Antes de las comidas estimula tu apetito.
¿Cómo subir de peso saludablemente?
Cuando hacemos una dieta esta de gran manera condiciona el aumento de peso, pero los alimentos que consumimos no son el único factor, existen otros factores a considerar a la hora de aumentar de peso:
- Ejercicio: debe basarse en entrenamiento de resistencia y cargas pesadas.
- Dormir: el dormir adecuadamente es esencial para lograr tener una función hormonal de manera óptima, además esto repercute en cómo se compone nuestro cuerpo.
- Estrés: las hormonas que se liberan como respuesta al estrés afectan de manera negativa a nuestro organismo.
- sustancias prohibidas: drogas como la cafeína y la nicotina causan pérdida de peso, por ello se recomienda dejar de fumar y consumir bebidas descafeinadas.
Otra manera de subir de peso de forma sana es siguiendo estos pasos los cuales son muy importantes para lograr tu meta.
- Los alimentos que consumas deben ser ricos en calorías y nutrientes.
- Incluye 3 grupos alimenticios en una comida.
- Cocina con aceites y mantequillas.
- Consume más proteínas si quieres desarrollar músculos.
- Si tienes algún problema médico oculto, trátalo lo más pronto posible.
- Si vas al nutricionista, procura asistir a uno certificado.
- Evita el consumo de cigarrillo.
- Comienza a realizar entrenamiento de fuerza para desarrollar tus músculos.
En este articulo también te mostraremos dos opciones naturales a la hora elaborar batidos para aumentar de peso, por ejemplo ¿Cómo subir de peso con avena? y ¿Cómo hacer jugos verdes para subir de peso?
1. Batidos con avena para subir de peso:
Batido de avena, cambur y canela:
este batido aumentará tu masa muscular, ya que posee propiedades proteicas y energéticas.
Batido de avena y chocolate:
este batido aumentará tus músculos, es preferible consumirlo antes de cualquier entrenamiento o deporte.
Jugo probiótico verde:
además de estar cargado de probióticos, los cuales son beneficiosos para el tracto digestivo, eliminarán las baterías que causan inflamación y no permiten al organismo la correcta absorción de nutrientes.
Ingredientes:
1tza. de espinaca.
1tza. de repollo morado.
2 tallos de apio.
4 hojas de berza.
Se procede a mezclar todos estos ingredientes en la licuadora, una vez licuado se puede consumir, ingerir una o dos veces por día.
Fuentes de investigación
https://www.vitonica.com/alimentos/batidos-saludables-para-ganar-peso
https://www.ehowenespanol.com/ganar-peso-mujer-delgada-como_21649/